快速入睡的技能：《冰箱修理费一般多少钱》

如何每天都能够很快入睡？如果每天晚上总是无法放松，胡思乱想，翻来覆去的睡不着，自己知道必须马上睡觉，但是就是躺在床上一整个晚上也睡不着，这种失眠的痛苦真是无法用语言来表达，有的时候真想吃一大把的安眠药，好好的睡一觉。

但是依赖药物会有副作用。

其实失眠是我们每个人都会或多或少经历的，生活和工作的压力，导致失眠，每次一到失眠大家都会非常的痛苦。

现在来学习一下军队的催眠大法。

在二战期间，美国海军的飞行训练学校为海军的战斗飞行员开发了一套入睡的技术，可以让飞行员在两分钟之内、任何时间、任何地点和任何情况下入睡。

事实证明，经过六周的训练，96%的飞行员可以在两分钟或者更短的时间内入睡，即使是刚喝过咖啡或者周围枪炮声不断的情况下，依然的可以安然入眠。

这真是不可思议的事情，这就意味着随时随地在两分钟或者更短的时间内入睡，其实和其他的技能一样，都是可以在后天训练获得的，你只需要按照这些步骤去训练自己就可以了，从此入睡变得简单又容易。

接下来揭晓这套方法，这套方法将睡眠定义为身心放松的状态，包含了身体的放松和精神的放松两个部分。

我个人经过实践，费时约为一分钟30秒，在这个过程当中，你将会逐次地释放全身的压力，当你完成这五个简单的步骤，你将会在接下来的两分钟之内快速的入眠。

准备工作：请你坐着或者面朝上躺平。

如果你是坐在你的椅子上，两脚平放在地面，两膝盖分开，手在膝盖的内侧无力的趴拉着。

现在闭上你的眼睛，放松你的下巴，好像到他落在你的胸口。

步骤一，放松你的头皮。

放松你脸部奇异的肌肉，包括你的舌头，你的嘴唇，下巴以及眼部周围的肌肉。

如果你意识到你在皱眉，把注意力集中在你额头的中心并释放压力，你似乎会感觉到你的额头完全是平的。

这或许听起来很奇怪，但是让眼睛以及眼睛周围的肌肉放松，眼窝保持无力的状态可以达到这样的放松。

闭眼的同时，眼睛在眼窝上下左右随意的翻动就行。

同时有规律的缓慢的深呼吸，就像你在河边看到水里的鱼那样，嘴一开一合，深沉而缓慢的呼吸着。

步骤二，把肩膀尽可能的放低。

就算你认为很低了，但是让肩膀更低一点，感受着脖子后面的肌肉。

当你觉得已经很放松了，可以尝试着让他们再进一步，只会帮助你延展并释放肩颈的压力。

接着，关注你的右手臂，放松右大臂、右手肘、右小臂、手腕、手掌和手指。

然后在左边重复，并且保持着缓慢的呼吸。

如果在放松手臂上有困难，你可以试着先逐次地用力，然后再放松。

整个步骤包含从手臂、手掌一直到手指。

步骤三，先吐气，放松胸腔，再深吸一口气，屏住呼吸，感觉到你的肺部充满了空气，呼气并吹出的所有的紧张和压力情绪让你的胸部瘪下去。

想象着在椅子上，自己像一只笨重的水母，缓慢地呼吸着，并且在呼气的时候释放着越来越多的压力和紧张情绪。

步骤四，放松你的双脚。

首先从右大腿肌肉开始放松，然后是右小腿肌肉，在之后是右脚踝和脚部的肌肉，告诉自己我的右腿是没有骨头的，然后再左腿重复，感觉自己就是椅子上的一堆肉，从上而下的释放着压力。

如果遵从上述步骤，你可以达到一个很好的放松的水平。

如果你无法感觉到自己身体的松弛以及水母般的感受，请尝试着拉紧肌肉，然后让他们再放松。

身体的放松已经完成，步骤五，精神的放松。

可以让你跨越门槛，进入到深度轻松的睡眠当中。

这个方法的发明者诺伊温特认为，一旦你的身体放松了，只要头脑十秒钟之内没有任何活跃的想法，你就会睡着。

快速入睡的关键就在于停止你大脑当中奔腾的想法，你需要停止反思当天的遗憾、忧虑和问题。

我们在脑海当中想象一下任何一个画面，都可以帮助你放松精神，只需要选一个就行，如果不行就再选另外一个，不要有任何其他的想法。

画面一，想象在一个温暖的春日，而且你正躺在一个非常宁静的湖面上的独木舟里，你正在仰望蓝天与浮动的云朵。

想象这个画面十秒钟。

画面二，想象你置身在一个黑暗的房间，正在舒服地依偎在一个黑色的天鹅绒的大床上，而且房子的其他的地方全都是黑色的。

专注这个画面十秒钟。

第三个小窍门，在脑海中不停地对自己说，放空，放空，放空，持续十秒钟，消除其他的想法，这个快速入睡的秘诀可以帮助你睡得更快，更放松。

你可以想象自己随时随地轻松的入眠吗？在小孩吵闹的时候还能打个小盹，在长途旅行当中，在飞机上可以安稳的睡着，把脑中的琐事烦恼都通通的抛掉，躺在床上一觉睡到天明，这些都是可以做得到的。

这套方法的另一个好处是，无论你在坐飞机、巴士或者火车，这套方法都是用，如果没有马上见效。

别沮丧，别忘了，这些士兵都是经过六周的训练才能达成成效。

42天，你只需要的是反复的练习，一直到你越来越熟练的学会放松和内心的平静，习惯之后就熟练掌握了这项实用的快速入睡技能。